游泳|关于游泳那些事儿

游泳是我们的必修课，

课上老师主要教给我们的是蛙泳，

虽然考试的要求并不高，

但对于不会游泳的同学来说......

好难哦~

别担心，

今天小i和大家分享一些蛙泳的技巧以及游泳的好处和小贴士。

蛙泳的技巧

身体姿势

两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

臂部动作

01

外划

双手前伸，手掌倾斜大约45度 (小拇指朝上)。双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。

02

内划

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

03

前伸

双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作

01

收腿

屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿在大腿后面慢收腿。

02

翻脚

两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

03

蹬水

实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

04

滑行

双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行( 1~2秒)。

频率

01

呼吸

臂部内划时呼吸。

02

节奏

双臂伸展时完成蹬腿。

那游泳的好处有哪些呢？

游泳的好处

1

改善肤质

游泳是一种健康的运动，皮肤和水接触的越多，你的皮肤自然就会越细腻。游泳不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。

2

燃脂减重

游泳的时候大家可能感觉到游一会儿就会很累，这是因为水的压力、阻力很大，游泳对于消耗脂肪有很好的作用，也可以强健我们的肌肉。

3

缓解压力和抑郁

内啡肽是一种可以缓解人的情绪的激素，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，在锻炼身体的同时还可以放松人体身心，结合有规律的呼吸，还可以让人镇静下来变得更加专注。

4

提高心肺功能

游泳过程中呼气时，因水的密度大而产生阻力，因此每一口呼吸都相当于深呼吸，并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸，能有效刺激呼吸机能，长期坚持游泳的人摄氧能力和肺活量能得到明显提高。

游泳小贴士

1

忌饱餐后游泳

饱餐过后，肠胃还处于消化阶段。如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢，供给胃部的血液就会不足，直接影响肠胃的消化功能，可能会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

2

忌饥饿或空腹的状态下游泳

空腹很容易血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花等症状。因此在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，最好选择含有较多的脂肪和维生素A的食物以保持体温。

3

忌酒后游泳

饮酒会使人体内的葡萄糖被大量消耗，从而引起低血糖，下水游泳时，可能会出现晕眩等症状。而且，酒精会麻痹人们的思维，如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果。

4

游泳前准备活动

准备活动的基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。

游泳是一项老少皆宜的运动。适当的游泳不仅能够身心愉悦、塑造体型，而且还能增强心血管系统的机能、增强体质、提高人体协调性。

希望对小伙伴们学习游泳有所帮助哟！

部分图文来源于百度

编辑|荆鑫雨&谢欣丽

编审|唐超&吴林倚

指导老师|李思琪

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